Air Force Basic Training Fitness Standards

Det slutliga konditionstestet i Air Force Basic Military Training (AFBMT) görs under slutet av den sjunde veckan av träning. Det är inte mycket tid att komma i form, även om du kommer att träna sex dagar i veckan under din tid på grundläggande.

Nödvändiga fitnessstandarder vid ankomsten till grundutbildning

Följande fysiska standarder krävs för enlistees vid ankomsten till grundutbildningen. De som inte träffas några av dessa kommer att anses vara medicinskt oförmögna att fullständigt slutföra BMT. I det här fallet kan en enlistee behandlas för separering på grundnivå.

Aerobic Fitness	hanar	kvinnor
1,5 mil körning	18:30	21:35

Kroppssammansättning	hanar	kvinnor
Maximal bukomkrets	39.0'	35.5'
Högsta kroppsfett	20%	28%

Kroppsmässiga indexkrav

Efter att ha kommit till Air Force Basic Training, kommer varje enlistee att mätas för BMI (Body Mass Index). De som är på eller under ett BMI på 18,5 är skyldiga att genomgå en medicinsk utvärdering innan de deltar i fysisk träning (PT).

Rekommenderad fitness vid ankomsten till grundläggande träning

Luftvapen tjänstemän rekommenderar starkt att du kan uppfylla de lägsta träningsstandarderna nedan när du kommer till grundläggande. Detta är inte obligatoriskt, men det kommer att göra ditt liv mycket enklare:

Fitness Test	hanar	kvinnor
1,5 mil körning	Under 13:45	Under 16:00
Armhävningar	Minst 25	Minst 15
Situps	Minst 35	Minst 30

Kom ihåg att ovanstående standarder är minsta rekommenderade innan du kommer till grundutbildning. Dessa är inte utbildningsstandarderna (som är mycket mer restriktiva).

På lördag eller söndag efter din ankomst kommer du att genomgå en första fitnessutvärdering. Om du inte uppfyller ovanstående standarder, kan du förvänta dig ytterligare uppmärksamhet från din träningsinstruktör (TI) och extra tid för fysisk träning varje dag.

Korrekta push-ups, sittplatser och körtips

Push-ups och sit-ups måste utföras med korrekt form. De som utförs felaktigt räknas inte.

Armhävningar: För att slutföra en push-up, anta det främre lutande viloläget med armarna i axelns bredd, fötterna ihop eller upp till 12 inches från varandra och kroppen bildar en generellt rak linje från axlarna till dina anklar. Håll huvudet upp, sänk din kropp. Variation push-ups gjort på knäna är inte tillåtna.

Situps: När du övar sit-ups, ligga på ryggen med fötterna ihop eller upp till 12 tum från varandra, knä böjda i 90 graders vinkel med en spotter som håller fötterna vid anklarna. Placera dina armar korsade över bröstet med händerna på axlarna eller vila på övre bröstet. Ta överkroppen framåt tills dina armbågar rör på knä eller övre lår. Sänk ner din rygg tills dina axelklingor rinner på marken.

Löpning: Du kan bygga upp din körförmåga genom att börja med en långsam takt i 15 till 20 minuter. För att säkerställa en smidig övergång till BMT träningsprogram, ska ditt mål vara en kontinuerlig 30-40 minuters körning 3-5 gånger i veckan. Konsistens är nyckeln. Gör ett schema och hålla fast vid det.

För att hjälpa till att komma i form kan du prova det rekommenderade 14-veckors grundläggande träningsprogrammet för fysisk träning.