Job Burnout - orsaker, symtom och sätt att förhindra det

Du kommer att uppleva jobbutbrott vid någon tidpunkt i din karriär - alla gör det. Det spelar ingen roll hur mycket du har älskat ditt jobb fram till den här tiden. Det kommer en tid när flera faktorer sammanfaller, och kommer du att känna att du bara inte kan stå och göra det för en annan dag.

Vad är Job Burnout?

Så vad är exakt jobbutbrott? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definierar det som "utmattning av fysisk eller känslomässig styrka eller motivation".

Denna känsla kan vara resultatet av arbetsstress, som kan vara förankrad i överarbete, rädsla för att bli avskedad eller konflikt med din chef eller medarbetare. Frestration med arbete kan också orsaka utbrändhet. Du kan bli frustrerad på grund av brist på erkännande från din chef. Kanske får du inte de kampanjer som du tycker du förtjänar eller inte får rätt ersättning.

Att vara i fel karriär eller jobb kan orsaka både stress och frustration. Om du inte längre gillar att jobba varje dag, först ta reda på om du behöver ett nytt jobb eller en karriärbyte. Många människor tycker att de gör fel typ av arbete, medan andra gör det på fel ställe. Inte heller är det bra och kan orsaka jobbutbrändhet.

Stress och frustration är inte de enda orsakerna till jobbutbrändhet

Medan arbetsstress och frustration är vanliga orsaker till utbrändhet, är de inte de enda. Det kan drabba dig även om allt verkar helt bra - du går bra med din chef, medarbetare och kunder. Du tycker att din arbetsgivare uppskattar dina ansträngningar och du är inte rädd för att förlora ditt jobb. Du älskar vad du gör och var du gör det.

Då är det plötsligt en dag en liten knut i magen när du tänker på att gå till jobbet. Nästa dag växer knuten. Kanske är din kreativitet borta med din motivation att göra ditt jobb. Du kan inte sätta fingret på vad som har gått fel. Igår älskade du att arbeta, men idag hatar du det. Vad kunde ha orsakat detta?

Kanske väljer du att jobba mer för att du faktiskt älskar ditt jobb och har problem med att skilja sig från det (är du en arbetsvakt?) Om du försvinner semester, hela helgerna eller ens en avkopplande kväll hemma ibland att spendera mer tid på jobb, du kan göra dig själv mycket skada. Ingen borde jobba hela tiden. Det finns ett gammalt ordsprog som går "På hans eller hennes dödsäng sa ingen någonsin," Jag önskar att jag hade spenderat mer tid på kontoret."

Tecken på jobbförbränning

Förutom att inte känna som att jobba eller vara omotiverad för att göra ditt jobb, finns det andra symptom på utbrändhet. De inkluderar trötthet; irritabilitet; skrik av gråt; ångestattacker; förlust av aptit eller övermålning tandgnisslande; ökad användning av droger, alkohol och tobak; sömnlöshet; mardrömmar; glömska; låg produktivitet; och en oförmåga att koncentrera sig.

Enligt American Psychological Association (APA), om det är tillåtet att utvecklas, kan utbrändhet leda till depression, ångest och fysiska problem. Så småningom kan det orsaka fysiska och psykiska sjukdomar, som inkluderar självmord, stroke eller hjärtinfarkt. (Road to Burnout. American Psychological Association HelpCenter).

Innan utbrändhet kommer till stånd att orsaka en allvarlig psykisk eller fysisk hälsokris, kommer det att påverka hur du gör ditt jobb. Du kan ringa sjuk eller komma till jobbet sent ofta. När du är på jobbet kan du hitta dig själv att göra det minsta läget, med andra ord, "skicka det in". Kostnaden för utbrändhet är hög, både för arbetstagare och arbetsgivare. Det är klokt att hitta ett sätt att hålla det från att gå vidare.

Hur man sparar dig från jobbbränningen

Ju tidigare du känner igen att du upplever jobbutbrott, desto lättare blir det att lösa det. Det mest uppenbara botemedel är att sluta jobbet. Även om det kan tyckas som en lyx för någon i de tidiga stadierna av utbrändhet, kan det vara en nödvändighet för någon vars hälsa redan påverkas. Om du befinner dig i ett tidigt skede finns det flera saker att göra, men innan du kan komma fram till en lösning är det viktigt att veta den exakta orsaken.

Det är lättare att fixa utbrändhet som inte orsakas av stress eller frustration, utan istället resultatet av att man väljer att arbeta för hårt och för många timmar. Denna situation, i själva verket ibland fixar sig själv. Du jobbar för hårt och börjar sedan brinna ut, så du tar ett steg tillbaka. Om det inte händer automatiskt, vidta åtgärder för att se till att det gör det. Tvinga dig att lämna ditt jobb i tid åtminstone några dagar i veckan och inte ta något arbete hemma med dig. Börja långsamt om du måste. Lämna arbetet i tid en dag i veckan och öka sedan till två dagar.

Se till att du spenderar natten, slappna av, hyr en film eller läs en bra bok.

Det är en helt annan sak när stress eller frustration gör att du känner dig utbränd. Det är inte lika lätt att göra någonting om en utvändig kraft som en dålig chef eller förestående uppsägningar. Om du arbetar för någon som bara inte är en trevlig person, är det inte i din makt att ändra det. Du kan dock överväga att sitta ner med honom eller henne för att diskutera hur du kan skapa en mer produktiv arbetsförhållande.

Sist men inte minst, om du tycker att din karriär inte är rätt för dig, kan det vara dags att göra en förändring. Gå inte in i en ny karriär utan noggrann planering eller så kommer du att komma tillbaka precis där du började. Ta dig tid att göra en komplett självbedömning för att hjälpa dig att ta reda på vilka karriärer som passar bra. Undersök sedan var och en tills du är rimligt säker på att du ska göra det bästa valet. Förberedelser för att komma in i ett nytt fält kan ta lite tid. Det kan vara bäst att stanna kvar på ditt nuvarande jobb medan du påbörjar karriärplaneringsprocessen.

Att vara medveten om dina alternativ och kunskapen om att du rör dig mot dem kan hjälpa dig att lösa ditt jobbutbrott tillfälligt.