Hantera färdigheter för ängslösa arbetssökande

Jobbsökning kan vara stressande, även för den mest självsäkra personen. Det kan vara mer utmanande om du är orolig och orolig för hyresprocessen, liksom när du kommer att anställas för en ny position. Om du är arbetslös kan stressen vara förhöjd med hur lång tid det tar att hitta ett nytt jobb och hur du ska betala räkningarna tills du ställer upp en ny position.

Det finns många faktorer i ett jobbjakt som kan orsaka ångest, men det finns sätt att minska stress och ta kontroll. Du kan aldrig överväga jobbsökning roligt, men i alla fall kanske du kan göra det till en positiv upplevelse snarare än en svår.

Anledningarna till jobbsökande ångest

"Folk är oroliga av olika skäl", säger Dr. Janet Scarborough Civitelli, psykolog, karriärrådgivare och grundare av VocationVillage.com. "Det hjälper till att identifiera de tankar och situationer som orsakar störst och adresserar dem en efter en. "Några av de vanligaste orsakerna till jobbsökningsangst och strategier för hantering av dem inkluderar:

• Att bli överväldigad av hur stort ett projekt det tycks landa ett nytt jobb

Strategi: För att göra en effektiv arbetssökning, bryta hela projektet till hanterbara uppgifter. Varje färdigställd kommer att föra dig närmare det jobbbud du söker.

• Ogillar inte känslan av osäkerhet om hur lång tid jobbsökningen tar

Strategi: Flytta tonvikten bort från resultatet och fokusera på den del som du kan styra, dvs de specifika åtgärder du ska ta.

• Berätta för dig skrämmande historier ("Ingen vill vilja anställa mig" eller "Det finns inga bra jobb")

Strategi: Hitta inspiration genom att läsa succeshistorier om personer som har överbryggat hinder för markanställning. Du kan också omdirigera din energi mot konkreta steg som ökar dina odds för att landa ett jobb. Två av de bästa aktiviteterna möter nya människor och utvecklar nya yrkeskunskaper.

Ta hand om detaljerna först

Ett annat sätt att lindra en del av stressen som är inblandad i jobbjakt är att ta hand om allt som behöver göras i tid. Om du har blivit avskedd, ansöka om arbetslöshet. Vet vad som kommer att hända med dina anställda när du går vidare. När du har en 401 (k) att rulla över, granska dina alternativ för att hantera det. När du har markerat det från din lista är det en sak att oroa dig för.

Skapa en grundläggande CV och ett brevbrev som du kan anpassa varje gång du ansöker om ett jobb. Granska din LinkedIn-profil och ge den en smink om det finns behov. Rita upp några referenser som kommer att intyga dina färdigheter och kvalifikationer.

Bli organiserad

Din sökning blir mindre stressande om du organiserar den och behandlar den som ett jobb. Om du är ute av arbete, överväga det ditt heltidsjobb. Om du är anställd, planera deltid timmar att spendera jobbjakt. Välj ett av dessa enkla sätt att organisera din arbetssökning och hålla reda på dina applikationer, nätverksrekommendationer och de karriärevenemang du planerar att delta i.

När du har en plan på plats, kommer det att hjälpa till att minimera ångest eftersom du kommer att hålla reda på vad du har gjort och vad du behöver göra nästa. Du behöver inte tänka på uppgiften förrän det är dags att hantera det.

Öva och förbereda

Tillbringa lite jobbjakt, även när du är glad i din nuvarande position och du behöver inte. Med detta tillvägagångssätt behåller du ditt CV aktuellt, dina intervjufärdigheter är polerade och ditt självförtroende är högt.

Om du ser ett intressant jobb, ansöka om det. Det är bra träning, och det kan vara en bättre möjlighet än vad du förväntade dig. Du kommer vara mindre angelägen om du går efter en roll som inte är ditt drömjobb, och du blir mer förberedd när den perfekta positionen kommer med. Och du vet aldrig - det jobbet du inte var så upphetsad kunde vara din nästa fantastiska karriärrörelse.

Ju mer du övar, desto bekvämare blir du under en intervju. Att veta vilken typ av position du söker, och att kunna formulera varför du är kvalificerad för rollen, kommer att hjälpa dig med intervjun.

Öva att svara på de vanligaste intervjufrågorna som arbetsgivare frågar, och få några få egna frågor redo. Spendera tid på att undersöka företaget, så att du är informerad om företagets produkter, personer, uppdrag och mål. Ju mer du vet, desto lättare blir det att prata med intervjun.

Ta tid att försöka på vad du ska bära, och gör det klart kvällen före din intervju. Det kommer att rädda dig från att stressa i sista minuten beslutet om klädsel.

Skapa en hiss pitch som beskriver vem du är och vad du har att erbjuda. Öva att säga det framför en familjemedlem, gör en video av dig själv för att se hur du gjorde, eller säg den framför en spegel. Ju mer bekvämt du pratar om dig själv desto mer självförtroende kommer du att känna under intervjun.

Vet vad du kan förvänta dig

Förvänta dig inte att hitta ett nytt jobb över natten, men det kan hända. För de flesta arbetssökande är det en process, inte en one-shot-affär. Du kanske inte får den första positionen du ansöker om, men det innebär troligtvis att det inte var jobbet för dig. Det kommer att finnas många andra ställen att överväga.

Även om det låter som det kan skapa mer ångest, kan det vara till hjälp om du har mycket på gång. När du är upptagen med att skicka ut CV, nätverksarbete, delta på karriärevenemang och intervjuar, har du mindre tid att besvara varje liten detalj.

Räkna inte med en enda möjlighet. Ju fler jobb du jobbar med desto större chanser måste du få det bästa intrycket och få ett erbjudande. Sluta inte använda tills du har åtagit sig ett nytt jobb.

Kom ihåg att det handlar inte bara om företaget som anställer dig. Det handlar också om huruvida arbetsgivaren är den bästa passformen för nästa steg på din karriärstege. Det är lika viktigt för dig som det är för företaget, och om du känner att det inte är det rätta jobbet för dig, kan du poligt avböja om du får ett erbjudande. Om det är tidigare i processen är ett annat alternativ att dra tillbaka din ansökan.

Ta en paus

Tack vare smartphones och internet är det nästan för lätt att hålla kontakten. Men det är viktigt att du inte spenderar varje vakande timme fokuserad på hur du ska bli anställd för ditt nästa jobb. Ju mer du tänker på det, desto högre blir din ångestnivå. I stället håll dig till ditt schema och ta raster. Träna, yoga, läsa en bok, gå på hunden, stäng av datorn och ignorera din telefon när du inte är i jobbjaktläge kan bidra till att minska ångest.

"Du hittar ett jobb. Det kan ta längre tid än vad du hoppas, men du hittar något, säger Erin Kennedy, VD för Professional Resume Services. "Det tar ibland företagstid under vetting och intervjuprocessen. Tålamod är inte lätt när du är ute av ett jobb, men kanske gå 30 minuters promenad varje dag, prova yoga (du kan göra en klass på YouTube eller online gratis!), Ring en vän eller städa ut låda / garderob / rum du har menat att komma till. Känner sig produktiv medan arbetslösa verkligen hjälper."

Få stöd

Ett av de bästa sätten att minska din ångest är att prata med andra. Du kan bli förvånad över att veta att nästan alla du vet har varit i denna position vid en eller annan tidpunkt. Du kan få några ord av visdom och stöd om du delar din ångest med en karriärsupportgrupp, vänner eller familj.

Om din ångest är överväldigande, kom ihåg att du inte är den första personen som har en svår tid.En karriär coach eller rådgivare kan hjälpa dig att fokusera på dina mål, få ditt CV och brevbrev i ordning, rikta din jobbsökning och hjälpa dig med hantering av kompetens för intervju stress. Om du behöver mer hjälp, kan din karriärrådgivare eller primärvårdspersonal troligen hänvisa till en terapeut som kan hjälpa till.

Tänk det en möjlighet

Ett av de bästa sätten att titta på en arbetssökning från ett positivt perspektiv är att överväga att söka jobb en möjlighet att driva nästa steg i din karriär, snarare än som en prövning du måste kämpa igenom.

"Din karriär handlar om mer än ett tillfälle, intervju eller företag", säger Jonathan Carter, organisatör av Leap2HR, en LinkedIn-grupp för nya och övergripande HR-proffs. "Så sluta oroa dig för att landa den rätta" och bara ta tillvara möjligheten för förändring. Träffa människor. Utforska olika organisationer. Titta utanför de platser du förväntar dig att hitta din nästa roll. Fokusera inte på att ändra ditt jobb. Fokusera på att förändra ditt liv till det bättre - och jobbet kommer att komma."