Tips för ensamstående föräldrar om balansering av arbete / liv

Nästan 14 miljoner ensamstående föräldrar navigerar balans mellan arbete och liv varje dag - utan medpilot. Oavsett deras omständigheter - skild, separerad, änka, aldrig gift eller ensam av eget val - föräldrar som höjer barn på egen hand är knutna till många av samma utmaningar, prövningar och belöningar.

Om du är en del av denna grupp av soloföräldrar kan dessa tips hjälpa dig att hålla fokus på din lycka, hälsa och det speciella liv du och ditt barn delar.

Stödkrets

Ensamföräldrar är eniga i sitt behov av ett kärleksfullt socialt nätverk. Ändå känner många "ut ur loop" och längtar efter empati och förstärkning. Om du känner dig isolerad, nå ut till en utökad familj av vänner, grannar och samhällsorganisationer som en föräldragrupp eller din gudstjänst.

Kom också ihåg att människor som bryr sig om dig kanske vill spela en större roll i ditt liv, men kan frukta att de är påträngande. Var inte rädd för att gå framåt och be om hjälp: du gör det inte av svaghet utan av kärlek till ditt barn. Om en vän erbjuder att låna ut en hand, accepterar du på alla sätt. Du hittar ett sätt att återfå vänligheten på din egen väg.

Du kanske också vill prata med en annan förälder du känner och litar på handel med barnomsorg. Han eller hon kan känna sig ledsen att du frågade, och glad att ta upp dig på erbjudandet.

Babysitting co-ops arbetar på så sätt i större skala, där en grupp föräldrar som känner varandra utbyter gratis barnpassning. Du kanske överväger att gå med i ett sambo med vänner eller starta en egen.

Din Backup Plan

Kranen går på fritz eller din bil spews rök bara när du står inför en hotande tidsfrist. Din barnpassning avbryts, en familjebrist uppstår på mitten av natten, eller plötsligt kommer du ner med influensan.

Du kan hjälpa till att förlora kaos i förväg genom att sammanställa en lista över personer som du kan ringa på ett ögonblick. Programera nödinformation i din mobiltelefon och behåll en kopia på en synlig plats. Ge kopior till din familj, vänner, grannar och ditt barns vårdgivare.

Prioritera din hälsa

Mellan väckarklockor, läxor, trafik, deadlines och middag kan enskilda mammor glömma att faktor i eget välbefinnande.

Bränna din kropp. Mitt i att coaxing ditt barn att välja blomkål över majschips är det lätt att bli lax om dina egna val. Shirk snabbmat fixar för hälsosammare alternativ du kan förbereda i förväg och frysa för den kommande veckan. Om du har turen att bo nära en böndermarknad, starta en vecko ritual för att bläddra i boderna med ditt barn: Du får färskvaror och luft som dina kroppar behöver.

Faktor i fitness. Om träningsvägar som en chore du hellre skulle korsa din att göra-lista, var barn igen och lek med ditt barn: Vänd upp musiken och dansa. Hopprep. Rollerblade på parken. Regelbunden aktivitet kommer att belöna dig med mer energi, bättre utseende och ett lyckligare humör.

Resten. "Jag sover när mina barn är 40." Som förälder kan du ha sammanfattat din sömnfilosofi med grym humor. Men experter är överens: Sömn är allvarligt affärer, och inte att få nog är knuten till en mängd problem. Schemaläggning av en vanlig sängtid utan distraheringar hjälper dig och ditt barn till ditt bästa.

Egenvård

Om du är överväldigad av ilska eller ledsen är det viktigt att du är betrodda i en terapeut och kanske söker en stödgrupp, där du kan arbeta genom känslor av frustration, depression eller ångest.

Låt dig tänka dig. Om du inte är en ensamstående förälder, kan du hitta dig själv förlora i det förflutna eller ångra beslut som inte kan reverseras. Istället, ge dig själv gåvan till stängning och i slutändan befrielse. Att fokusera på kvalitetstiden med ditt barn och hålla kontakten med hälsosamma ande kommer att öka din moral och hjälpa dig att hålla dig stark, centrerad och leva i ögonblicket.

Boka regelbundet "mig tid". Låt dig sjunga på lulls på dagen. Medan ditt barn är napping eller vid en skolespel repetition, till exempel, använd timmen för att ringa en vän eller krulla upp och läs i en mysig stol istället för att laga mat under stillestånd. Fråga en familjemedlem eller vän till barnpassning medan du går på yogaklass, drick kaffe på ett kafé eller bläddra i butikerna i stan. Regelbunden tid för dig själv hjälper dig att dämpa och belöna ditt barn med en gladare, mer energiserad mamma eller pappa.

Har Några (Frugal) Fun

Oavsett vilken ekonomisk bild, låga (och utan kostnad) aktiviteter kan bli favoritritualer:

Packa en picknick. Måltider blir minnesvärda när de serveras på en filt i parken eller på din vardagsrumsgolv. En middag som spontant blir en "tefest" eller familjen picknick hjälper till att skära ut lite extra lektid med dina barn.

Böcker och bortom: Utforska ditt lokala bibliotek. Bli stamgäster på din gemenskapsbransch, där yngre barn kommer att bli glada över att bli "kortbärande" medlemmar i samhället, och äldre barn kan komma till en överraskning: Förutom den fria boken, e-boken, musik och film uthyrning, erbjuder många bibliotek specialprogram och evenemang för spädbarn genom vuxna.

Surfa på din gemenskaps webbplats. Utomhuskonserter, festivaler, teaterproduktioner, fri entrédag på museet: Upptäck vilka kostnadsfria eller billiga evenemang som händer i närheten av dig.

Hitta din nisch

Från informell till strukturerad, online till individ, trobaserad till icke-religiös, ansluter en mängd olika program till enförälderfamiljer. Beroende på organisationen kan aktiviteter omfatta utbildningsseminarier. spela och studera grupper; studiebesök; potlucks; serviceprojekt; middagsdanser; och mycket mera. Föräldrar Utan partner, den mest högprofilerade enförälderorganisationen, har kapitel i de flesta stater och tusentals medlemmar i hela USA och Kanada.