Air Force Basic Training Workout Schema

Här är ett träningsschema som förbereder dig för rigor av grundutbildning och hjälper dig att få ut det mesta av det.

Air Force Basic Military Training Tjänstemän rekommenderar att du tränar minst 3-5 gånger per vecka och minst sex veckor före grundläggande militärutbildning.

Obs! För din hälsa och säkerhet rekommenderar vi att du samråder med din läkare innan du börjar någon fysisk träningspass.

Vecka 1

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 5 minuters promenad
• 1 minuters jogging
• 5 minuters promenad
• 1 minuters jogging
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 2

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 5 minuters promenad
• 3-minuters jogging
• 5 minuters promenad
• 3-minuters jogging
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 3

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 4 minuters promenad
• 5 minuters jogging
• 4 minuters promenad
• 5 minuters jogging
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 4

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 4 minuters promenad
• 5 minuters jogging
• 4 minuters promenad
• 5 minuters jogging
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 5

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 4 minuters promenad
• 6-minuters jogging
• 4 minuters promenad
• 6-minuters jogging
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 6

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 4 minuters promenad
• 7-minuters jogging
• 4 minuters promenad
• 7-minuters jogging
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 7

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 6-minuters upp / upp-mellanrum
• 4 minuters promenad
• 8-minuters jogging
• 4 minuters promenad
• 8-minuters jogging
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 8

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 6-minuters upp / upp-mellanrum
• 4 minuters promenad
• 9-minuters jogging
• 4 minuters promenad
• 9-minuters jogging
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 9

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 4 minuters promenad
• 13 minuters bilresa
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 10

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 4 minuters promenad
• 15 minuters körning
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 11

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 4 minuters promenad
• 17 minuters körning
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 12

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters stretch / uppvärmning
• 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
• 1 minuters promenad
• 17 minuters körning
• 3-5 minuters promenad
• 2-minuters sträcka

Vecka 13

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters sträckning / uppvärmning
• 2 minuters upp / upp-mellanrum
• 2 minuters promenad
• 2 minuters jogging
• 17 minuters körning
• 3-5 minuters promenad
• 2 minuters sträcka

Vecka 14

Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:

• 5 minuters sträckning / uppvärmning
• 2 minuters upp / upp-mellanrum
• 3 minuters jogging
• 17 minuters körning
• 3-5 minuters promenad
• 2 minuters sträcka

Ovan information Courtesy av United States Air Force.