Tips för att få dig ur sängen på morgonen

Om du inte är en morgonlark, är chansen att du inte springar ut ur sängen och applåderar på mitten av timmar - åtminstone inte förrän du har knackat på snooze-knappen några gånger för många gånger.

Skimp inte på sömn

Kardinalregeln för morgonen larks och natten ugglor lika: Få en hel natts sömn.

Enligt de nationella hälsoinstituten behöver de flesta friska vuxna mellan 7 och 9 timmars sömn för att fungera som bäst. vissa vuxna kan till och med behöva så många som 10. Att logga mindre än din kropp kräver kan leda till en mängd problem, inklusive misstag på jobbet, trafikolyckor, nedsatt immunitet och hälsoförhållanden som hjärtsjukdom.

Att undvika koffein åtta timmar innan du går i pension och stannar vid ett sängtidsschema kommer att hjälpa till att säkerställa att du inte byter din sömntid. Och eftersom ljus signalerar din hjärna att vakna, inte nöja, säg godnatt till ljuskällor genom att stänga av TV, lampor och datorskärm innan du stänger dina ögon för natten.

Täck dina baser

Morgonrutiner behöver inte vara en tornado av aktivitet. I stället försöker du sätta scenen för lugn i förväg: Pack luncher medan du förbereder middag och förvara dem över natten i kylskåpet. Grupp frukost ingredienser för enkel åtkomst nästa morgon. När tvätt dag rullar runt, para kläderobjekt tillsammans och häng dem i garderoben som färdiga kläder för veckan. Att veta att du är organiserad för dagen framåt kommer att hjälpa dig att inte känna dig överväldigad och kuperad under omslaget.

Gör morgonen Shuffle

Snarare än att vara vaken vaken av en buzz, pip, eller krossa bas, programmera ditt larm för att väcka dig med ett mildare val. När du är upp och rör dig, sätt upp tempot med låtar som sparkar din dag i redskap. Försök att ställa in din spelare i blandningsläge för att lägga till lite snurr till din morgonspellista. Om du kan avaktivera spänningen, boka nästa morgon till en ny favorit, du har lagt till i ditt musikbibliotek.

Låt in i ljuset

Växter och djur har dem. Mögel också. Så det är ingen överraskning att vi människor har egna cirkadiska rytmer: Faktum är att de flesta av oss kallar vårt naturliga svar på ljus och mörk våra inre "klockor".

Så här kan du hjälpa till att utlösa ditt huvudklockas uppvaktssvar: På morgonen, gravit till ljuset. Öppna gardinerna; slå på lamporna; njut av frukost ute gör några sträckningsövningar på gräsmattan; eller ta en promenad runt kvarteret. Att anta dessa aktiviteter som morgonritualer kan fokusera din energi och motivera dig att bli rörlig.

Bädda din säng

Om inte HGTV är i stan, behöver du inte göra din säng perfekt, men ta en halv minut till släta lakan, dra upp filtar och fluff kan kuddarna avskräcka dig från att klättra in och klämma upp ditt handarbete.

Lägg till överraskningselementet

Ett sätt att krydda ditt morgonschema? Förundra dig själv med nya smaker och dofter.

Oavsett om svart, grön, vit eller oolong, kommer te i ett spektrum av färger och typer. Du kommer sannolikt att upptäcka nya favoriter genom att samla en mängd och prova en annan blandning varje morgon. Du kan till och med vilja skapa din egen teceremoni genom att pausa några minuter för att sippa långsamt och låt dig tänka dig att vandra.

Om du föredrar Java behöver du inte vara medlem i en kaffe-of-the-month-klubb för att njuta av en ny brygga. Var på utkik efter butiker och kaféer som säljer provtagare: Blanda dem, stäng dina ögon och välj din dryck.

Medan du är på det, kanske du vill grena till frukostmat som du aldrig har försökt tidigare. Specialaffärer och etniska marknader erbjuder smaker för varje smak från hela världen. Kom bara ihåg att Mayo Clinic rekommenderar en frukost med hela korn, låg fetthalt protein, lågmjölk mejeri och fiberrika grönsaker och frukter.

Självklart behöver du inte begränsa dig till skafferiet: Även ett nytt prov av specialtvål varje vecka kan verka för att förkorta avståndet från sängen till dusch.

Långsammare med en historia

Om du läser en bok ute i friska luften i några minuter öppnar du ett fridfullt fönster på morgonen. Eller låt en audiobook läsa till dig när du klär dig och förbereder frukost. Om du vill höra vad andra säger om ett favoritämne, försök att plugga in i en podcast. Ämnen sträcker sig från utbildning till inspiration och allt däremellan.

Försök med det här tricket: Stopp vid en plottvridning eller en dialogruta som kommer att locka dig ur sängen nästa dag.

Få skämt

Oavsett om det är jordnötter, Dilbert, eller Den bortre sidan, ser fram emot en liten levitation över morgonen havremjöl hjälper till att starta dagen på höger fot.

Ta dig tid att ta lager

Att sakta ner, ta andan och komma ihåg vad som är mest meningsfullt för dig kan hjälpa dig att hålla dig centrerad och vaken till vad dagen framöver kan ge.

Var varning: Även om det bara kan vara en fråga om att skära ner på överflödig koffein före sängen, kan många hälsoförhållanden orsaka trötthet på dagen. Om du fortfarande är trög eller vill ha ytterligare sömn trots att du får en hel natts sömn, var noga med att se din läkare. Till exempel kan depression vara bakom trötthet eller brist på energi. Sömnapné, en störning av avbruten andning under sömnen, är en annan vanlig orsak till trötthet.