Farorna med sittande och hälsosamma vanor för författare

Sitter ner och skriver i timmar i slutet, hyperfokuserad i ett flödes tillstånd är … faktiskt farligt för vår hälsa.

Medan skrivande vanan är en nödvändighet för bokförfattare har studier visat att sittande i långa och obrutna perioder är kopplat till betydligt högre hälsorisker som:

• En betydligt långsammare ämnesomsättning - som minskar kroppens fettförbränningsförmåga, gör att du är mer benägen att gå ner i vikt och blir svårare att förlora. Som leder till …
• Fetma - som i sig är kopplad till en mängd medicinska problem.
• Ökad insulinresistens - det vill säga en högre risk för typ II-diabetes.
• Kardiovaskulär sjukdom - ja, ditt hjärta lider när du sitter stillt.
• Djup venetrombos - sittande under längre perioder kan leda till blodproppar, vilket kan orsaka lungemboli.

• Och till och med cancer.

Och för de författare som får i sina ordinarie träningspass, är nyheterna inte mycket bättre: bara att säga, en rigorös Zumba-klass ett par gånger i veckan är inte lösningen på långa timmar med att ha din rumpa i stolen.Det innebär att även vanliga gymträningar motverkar inte effekterna av ett vanligt sedentärt yrke.

Att hämma hälsoriskerna vid långvarig sittande

Aktivitet är nyckeln till att motverka riskerna med ett sittande yrke som att skriva. Det finns en mängd olika metoder och tekniska verktyg som kan hjälpa författare att bli mindre stillasittande.

Gör din skrivtid mer fysiskt aktiv - genom att använda:

• En stående skrivbord. Eller ett justerbart skrivbord som en Varidesk som gör att du kan höja och sänka din position sömlöst.
• En löpbandsbord - det här kan ta lite övning, men kommer att hålla dig rörlig och aktiv med jämna mellanrum hela dagen.
• En pedalanordning för under ditt skrivbord. En träningsboll - balansräkning handlar om musklerna och gör ditt sittande mer "aktivt".

Ta frekventa aktivitetsstörningar - De av oss som tenderar att bli hyperfokuserade vet hur svårt det är (och låt oss möta det, som gillar att avbryta en skrivrulle?) Men pauser är nödvändiga för långsiktig hälsa. Bestselling författare Dan Brown Da Vinci-koden, Änglar och demoner) rapporteras ta timmes raster från sitt skrivande för att göra calisthenics.

Källor rekommenderar raster från att sitta var 20-30 minuter - även ett par minuters rörelse hjälper till att upprätthålla glukoskontroll och insulinrespons.

Om du har problem med att ångra dina ögon från datorn, tänk på att använda:

• En timer eller ett datorprogram, för att påminna dig om att ta aktivitetsstörningar.
• En aktivitetsspårare, som en Fitbit eller en Jawbone eller något av ett antal fitnessapps som är tillgängliga för din smartphone, motiverar dig att flytta.

Eller gör det till en policy att göra vissa uppgifter medan de är aktiva. Till exempel:

• Gör det en övning i takt snarare än att sitta medan du är på telefonsamtal.
• Om du har en ständig skrivbord, lösa att kontrollera din e-post och / eller dina sociala medier endast när du står.

Promenad! Det kan göra dig friskare och kanske även en bättre författare

Självklart, så bra som det är att ta sittplatser och göra något fysiskt. Experter rekommenderar en regelbunden vana med en 30-60 minuters promenad varje dag utomhus har stora hälsofördelar - och kan också packas i några "kreativa" belöningar också.

Vetenskapen har bevisat att även den milda kroppsliga ansträngningen som följer med att vandra får blodet att flöda för hjärnans fördelar och har visat sig förbättra kreativt tänkande. Strolling i ett grönt utrymme ökar även psykologiskt humör. Dessa faktorer är alla särskilt viktiga för författare och här är två anekdotiska exempel:

• Virginia Woolf tog lång tid, dagliga promenader. Hon använde sin "dagliga trampning" i närheten av sitt eget grannskap, byn Rodmell i Sussex, England, för att "få utrymme att sprida mitt sinne ut". Av urbana promenader sa hon att "att gå ensam i London är största vila. "
• Inspirerad av a Paris recension intervju med Haruki Murakami, en ivrig löpare, romanförfattare Mohsin Hamid (Hur man blir smutsig i ökande Asien, den motvilliga fundamentalistiska) började ta en första morgonpromenad. Så småningom gick han fem mil varje morgon, en övning han krediterade med att göra honom mer produktiv vid sitt skrivande. *

* "Passa på Haruki Murakami: Varför Mohsin Hamid övningar, skriver sedan" av Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlanten.