Jobbstress - hur man hanterar det

Enligt det amerikanska stressinstitutet är arbetsspänningen den största källan till stress för amerikanska vuxna och "det har eskalerats gradvis under de senaste decennierna" (American Stress Institute. Workplace Stress). Inte bara kan det göra dig missnöjd med ditt jobb och få din prestation att drabbas, men det kan också påverka din fysiska och psykiska hälsa.

Det är viktigt att du lär dig hur man hanterar arbetsspänningar innan det leder till långsiktiga problem som det kommer att bli svårt att återhämta sig. Låt oss först titta på några av de främsta orsakerna till arbetsstress och de problem som är förknippade med det. Undersök sedan några sätt att hantera det.

Orsaker till arbetsstress

Det är till hjälp att identifiera vad som orsakar ditt stress. Först då kan du försöka hantera det. Här är några möjligheter:

• Överansträngning: När du är engagerad i ett stort projekt på jobbet kan det vara nödvändigt att spendera mycket tid på kontoret eller vara tvungen att ta arbete hemma med dig. Om det händer sällan är det osannolikt att det blir ett problem, men om du regelbundet måste stanna sent eller fortsätta att arbeta hemifrån efter timmar kan du börja känna dig stressad.
• Job Osäkerhet: Det är inte förvånande att vara orolig om du är rädd att du kommer att förlora ditt jobb när som helst. Förestående uppsägningar är mycket stressiga.
• Karriärnöjdhet:Om din karriär inte är en bra match för din personlighetstyp, färdigheter, arbetsrelaterade värden och intressen, är det osannolikt att du är nöjd med det. Det är viktigt att överväga dessa egenskaper när man väljer en karriär.

• Jobb missnöje: Att arbeta i ett jobb som inte fullt ut utnyttjar dina förmågor och talanger eller i en där du inte har rätt kompetens är stressfull. Innan du accepterar ett erbjudande, se till att positionen passar bra.
• Konflikt med din chef eller medarbetare:Med tanke på hur mycket tid du spenderar på jobbet är det bra att ha bra relationer med dina kollegor. De kan göra ett bra jobb bättre, och hjälpa dig att överleva en dålig.

Effekter av arbetsstress

Sjuttiofem procent av de som har daglig stress rapporterar att det stör deras liv. Trettio procent av de svarande säger att de har tagit mediciner för att hantera deras ångest och relaterade problem som nervositet och sömnstörningar (ADAA). Höjdpunkter: Undersökningar på arbetsplatsen stress och ångestsyndrom).

Arbetsbelastning kan leda till kroniska hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, muskel-skelettsjukdomar och psykiska störningar, enligt National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), en uppdelning av USA: s centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder. Om du tar tidigt symptom kan du lösa problem innan de leder till allvarligare konsekvenser.

NIOSH påpekar att några av de tidiga varningsskyltarna att leta efter är jobbmissnöje, sömnstörningar, huvudvärk, koncentrationsproblem, ett kort temperament, en upprörd mage och dålig moral. Också vara medveten om en förändring i personliga relationer, ökad användning av droger eller alkohol och tänder slipning.

ADAA: s arbetsplatsstress och ångestsjukdom Undersökningen fann att stress på arbetsplatsen också kan orsaka problem på jobbet. Personer som lider av det rapporterar problem med jobbprestation, arbetskvalitet och relationer med medarbetare och överordnade.

Hantera din arbetsstress

Här är korrigeringar som kan hjälpa dig att lösa några av de problem som orsakar stress. Var och en är specifik för en specifik orsak som tidigare diskuterats.

• Ta en paus:Om överarbete har blivit ett problem, hitta ett sätt att komma bort från ditt jobb för lite. Om du kan ta en semester, kommer det att ge bästa lättnad. Om du inte kan komma undan under en längre tid, försök att lämna i tid åtminstone några dagar i veckan. Undvik att föra jobb hemma med dig varje dag. Ta en lunchpaus så ofta som möjligt och använd den tiden för att gå en promenad eller delta i en annan avslappnande aktivitet.
• Förbered dig på ett upplägg: Medan en hotande uppsägning kan vara väldigt oroande, kan proaktiv minska din stress. Ha en plan på plats om du blir arbetslös.

• Ändra din karriär: Om du upptäcker att du gjorde fel karriärval, eller om din karriär inte längre uppfyller kan det vara dags för en förändring. Välj noggrant.
• Säg upp dig:Medan man reser kan det tyckas som en extrem handling, kan det vara ditt enda alternativ om ditt jobb gör dig eländigt, och speciellt om det gör dig sjuk.
• Förbättra dina arbetsplatsrelationer: Leta efter sätt att lösa konflikter med din chef eller medarbetare. Även om det kan vara svårt, är det värt ansträngningen.
• Få professionell hjälp: Till sist, Om din stress har en djupgående effekt på ditt välbefinnande, var inte rädd för att få professionell hjälp.

Att identifiera källorna till din arbetsspänning och hitta sätt att hantera dem kan förbättra din övergripande psykiska och fysiska hälsa. Det kan också ha en positiv effekt på din karriär och liv i allmänhet.