Air Force Pararescue och Combat Controller PAST

Nedanstående fysisk förmåga och stamtesttest (PAST) gäller för tidigare servicepersonal och flygvapenpersonal som vill återutbilda sig till flygvapenbekämpningskontrollören eller Pararescue Career Fields. Nya tillträden (dvs. de som tar det förflutna) innan de fyller grundutbildningen och den tekniska skolan, tar PATENTKONTROLLERNA INTE PREPARAT TJÄNSTER eller Pararescue Non-Prior Service PAST. Följande information är härledd från Air Force Instruction 36-2626, Attachment 11:

Detta test måste utföras i den ordning som anges nedan och inom en 3-timmars tidsram. Spela in LAST resultat på enhetens brevhuvud. Om medlemmen inte kan uppfylla någon miniminorm, har de misslyckats testet och testet kommer att sluta vid den tiden. Medlemmen bör dock fortsätta att ta resten av testet (om det är villigt) för att bestämma andra svaga / starka punkter i hans fysiska tillstånd. Testadministratörer bör underteckna och ha befälhavare godkänna testresultat med en kopia till medlemmen.

En 25 meter undervatten simma

Den 25 meter långa vattnet ska visa sig först antingen genom en faktisk demonstration eller genom att använda träningsvideon som redan har levererats för att rekrytera skvadroner. Om medlemmarna överstiger eller bryter vattenytan under någon del av simmen, kommer testet att stoppas och anses vara ett fel för hela PAST. Baddräkter och simglasögon är de enda utrustningstillbehör som tillåts. Tillåt en 5 till 10 minuters vila före nästa händelse. Medlemmarna bör noggrant sträcka sig för att simma under denna paustid.

En 1000 meters yta simma

Denna simning utförs med hjälp av freestyle eller sidoslag. Den maximala tidsgränsen är 26 minuter (26:00). Badet är kontinuerligt (non-stop). Om en medlem stannar någon gång under simmen stoppas testet och anses vara ett fel för hela PAST. Baddräkt och skyddsglasögon är de enda utrustningstillbehör som tillåts. Efter avslutad simning tillåta du en 30-minuters vila före nästa händelse. Medlemmarna bör noggrant sträcka sig under körningen under denna paustid.

En 1,5 mile körning

Maximaltiden är 10 minuter, 30 sekunder. PT-kläder och bra löparskor är de enda nödvändiga föremålen. Denna körning måste vara kontinuerlig (non-stop). Om en medlem stannar när som helst under denna körning, kommer testet att stoppas och anses vara ett fel för hela PAST. Medlemmarna får 10 minuters paus före nästa evenemang. Testet ska utföras på ett uppmätt körspår.

Gymnastik

Fyra calisthenics övningar utvärderas, var och en med specifika tidsparametrar och specifika träningsformmekanik. Alla medlemmar kommer att träna till antingen muskelsvikt eller tidsåtgång, vilket som inträffar först. Avsikten är att få medlemmarna att göra så många "bra form" repetitioner inom den tid som tilldelas eller när muskelbrist uppnås.

Notera: Vid utförandet av alla calisthenics måste träningens riktiga formulär följas. Avvikelse från formuläret för att tillåta extra repetitioner kommer att vara till medlemmens nackdel. Övningsformuläret tillämpas strikt under träningsrörledningen.

Tillåt en 3-minuters paus mellan varje calisthenics övning. De kalistheniska övningarna består av följande:

Upp med hakan

Fyll i minst 8 chin-ups inom en 1 minuters tidsperiod. Chin-ups är en tvåräkningsträning. Startposition hänger från en bar, palmer som vetter mot kandidaten, utan böj i armbågar. Handbredden är ungefär axelbredd. Räkna en, dra upp kroppen tills Adams äpple rensar överst i baren. Räkna två, återgå till startposition. Benen får böjas, men får inte sparkas eller manipuleras för att hjälpa uppåtgående rörelse. Om kandidaten faller av, stoppar eller släpper baren avslutas träningen.

Kandidaten kommer att träna för muskelbrist eller tidsåtgång.

Fladder-sparkar

Fullborda minst 50 Flutter-Kicks inom en 2-minutersperiod. Flutter-Kicks är en fyra-räkning övning. Startposition ligger platt på baksidan med fötterna och huvudet är ungefär 6 tum från marken. Händerna ligger under skinkorna med nävar knutna för att stödja nedre delen av ryggen. Räkna en, höger det vänstra benet från marken till ungefär 45 grader vinkel, håll rätt ben stationärt. Räkna två, höj högerbenet från marken till ungefär 45 grader vinkel, flytta vänsterbenet till startpositionen.

Antalet tre och fyra är upprepningar av samma rörelser. Benen måste vara låst, med tåren peka bort från kroppen. Om medlemmen vilar sina ben på marken eller slutar träningsrörelsen att vila, avslutas träningen. Medlem kommer att träna för muskelbrist eller tidsåtgång.

Armhävningar

Fullborda minst 50 push-ups inom en 2-minutersperiod. Push-ups är en tvåhandsövning. Utgångsposition är händer axelbredd från varandra med armarna raka och direkt under bröstkorgen på marken; Benen är utsträckta och bak och ben förblir raka. Räkna en, sänk bröstet tills armbågarna är böjda i 90 grader eller lägre vinkel. Räkna två, återgå till startpositionen. Den enda tillåtna viloläget är startpositionen. Om knäna rör vid marken avslutas träningen.

Medlemmen kommer inte att höja sin skinka i luften, sakta sin mitten till marken eller höja någon hand eller fot från sin startposition. Om en hand eller fot höjas avslutas träningen. Medlem kommer att träna för muskelbrist eller tidsåtgång.

Situps

Fullborda minst 50 sittplatser inom en 2-minutersperiod. Sit-ups är en tvåhandsövning. Startpositionen är platt igen på marken, fingrarna är spärrade bakom huvudet, huvudet av mattan och knäna böjda i ungefär 90 graders vinkel. Fötterna hålls bara av en annan person under träningen. Räkna en, sätt dig upp så att axlarna ligger direkt över höft / bäcken eller 90 grader mot golvet. Räkna två, återgå till startpositionen. Det finns ingen auktoriserad viloläge för denna övning.

Om medlemmen vilar är träningen avslutad. Om medlemmens skinkor rinner upp från marken eller hans fingrar inte är spärrade bakom huvudet under repetitionen, räknas inte upprepningen. Medlem kommer att träna för muskelbrist eller tidsåtgång.

Några av ovanstående information med tillstånd av USAF