3 tecken på att du inte hanterar tryck väl

I dagens högtrycksvärld känner du sannolikt som om du är på linjen varje dag. Mer än någonsin känner du värmen som du måste producera, utföra och få resultat eller annat … så du gör det. Varje beslut, möte, presentation, förhandling eller tonhöjd som du får känna som om det har stor inverkan på din karriär.

Många faktorer bidrar till det upplevda trycket i ditt liv: den senaste ekonomiska nedbrytningen, hård konkurrens om jobb, global ekonomins framtid, erosionen av arbetsstabilitet och den intensifierade konkurrensen för att komma in i högskolor, universitet och kandidatprogram.

Risken för tryckangst

Det finns en tydlig och nuvarande fara för tryckangst. Det blir ofta generaliserat till andra aspekter av ditt liv. Den eviga känslan som du måste utföra och de underliggande tvivel om huruvida du kan fortsätta att producera leder till stressade samtal och relationer hemma.

Under tryck släpper föräldrarna ofta sin nöd på sina barn och ställer mer krav, uttryckt med ett kortare humör. Ofta blir känslorna så oövervakliga att de involverade personerna regelbundet upplever känslomässig konflikt.

Plötsligt känns det som om du är belägen från alla framsidor. Demografi visar att människor arbetar längre timmar och att arbetsvärlden blir mer konkurrenskraftig, vilket leder till ökad tryckangst.

Tryck påverkar tänkande framgång

Tryck påverkar din kognitiva framgång negativt. Det finns många verktyg som gör dig lyckad. Högst upp i listan är din bedömning, beslutsfattande, minne och uppmärksamhet.

Oavsett om du lägger upp nummer, identifierar relevant data, analyserar information eller bedömer en arbetssökande, påverkar trycket dig negativt. En finansiell rådgivare, en fastighetsmäklare eller en advokat som är under press för att producera kan göra en missnöje till sina kunder.

Påverkan från tryck

Hur vet du om trycket du möter är att spåra dig? Här är tre tecken på att trycket påverkar dina bästa förmågor:

• Du föreställer dig bara negativa resultat. När du står inför dina tryckmoment - den stora presentationen, den svåra klienten (eller barnet / makan) eller avgörande konversation - din standardkognitiva bedömning (hur du uppfattar den förestående händelsen) är att se alla potentiellt negativa resultat. Utmaningen är att du börjar tro att de negativa scenarierna är de enda möjliga resultaten.

  Denna negativa typ av kognitiv bedömning som förvirrar verkligheten av en situation är känd av psykologer som kognitiv snedvridning. Kognitiv distorsion kan liknas med ett datavirus, eftersom det kommer att orsaka att din tänkande komponent kraschar och överför felaktiga data till dina andra prestandakomponenter.

  Kognitiva snedvridningar är så kraftfulla att de ofta skapar känslor av ångest, hjälplöshet och depression och / eller provocerar onödig ilska riktad mot de du älskar. Människor som ofta är överväldigade av stress och ångest leder ofta till förvrängda tänkande stilar.

  Kognitiva snedvridningar är de tänkande mönster som obehagligt intensifierar upplevelsen av tryck. Dessa snedvridningar kan antingen yta innan ett tryckmoment eller under ett tryck ögonblick, men i båda fallen, deras specifika tankegångar spårar dig.

• Du förstorar betydelsen av dina tryckmoment. Förstoring är en extrem överdrift av en situation, eller med andra ord, att göra ett berg ut ur en molehill. På jobbet blir ett försäljningsanrop det viktigaste kallet på din karriär och det test som din dotter eller son tar är "det viktigaste" testet av sitt liv.

  Eftersom betydelsen ökar trycket, förstoring i ett ögonblick är säker på att intensifiera tankar om rädsla och ångest samt bekymmer om misslyckande mot framgång. Dessa bekymmer kognitioner blir ironiskt de som do stimulera verklig rädsla och ångest och få dig att minska ditt arbetsminne.

  Förstoring kommer ofta in i ditt tänkande när du blir för knuten till resultatet. Medan man betonar vikten av ett test eller en uppgift kan det öka din ansträngning, det extra trycket du sätter på dig nedgraderar vanligtvis din prestanda.

  På Stanford University fick en grupp studenter ett test med förklaringen att resultaten skulle användas av fakulteten för att lära känna dem bättre. Ett lika stort antal studenter fick samma test men med meddelandet att resultaten skulle vara viktiga för att utvärdera sin akademiska framtid och kursplanering.

  Det är inte förvånande att gruppen som fick veta att testresultaten var viktiga för sin framtid testades betydligt under den andra gruppen.

• Du behandlar varje stressigt ögonblick som ett tryckblick. De New York Times bästsäljande bok "Performing Under Pressure" definierar tryckmoment som "stressiga stunder som spelar roll". Tryckmoment har tre egenskaper:
  • Resultatet är viktigt.
  • Resultatet är osäkert.
  • Du bedöms på resultatet.
• När alla tre är på plats är det ett tryckblick. I så fall måste du kanalisera alla dina resurser för att säkerställa det mest framgångsrika resultatet. Oförmågan att särskilja trycket från stress kommer oundvikligen att få allvarliga konsekvenser.

  Varje stressig situation - ett längre möte än väntat, en kollega som släpper ner på leveranser - kan börja känna sig som en tryckläge när det i själva verket är ett mildt besvär som verkligen inte har någon inverkan på dagens framgång. Du börjar känna att du alltid är "under pistolen", som du alltid måste producera och du börjar utveckla tryckangst.

  På jobbet, när allt känns som det är super viktigt, intensifierar det ironiskt och framkallar störande känslor. När du förvirrar dagliga stressiga situationer för tryckmoment, reagerar du fysiskt, mentalt och beteende på sätt som inte står i proportion till omständigheterna.

  Faren ligger i att ständigt förvirra stress för tryck, vilket leder till att du förlorar förmågan att tänka klart. Misdiagnostisk stress som tryck minskar dina förmågor onödigt.

Hur man utför under tryck

Det första steget att hantera trycket i ditt liv är att bli mer medveten om scenarierna när du tillåter tryckmoment att spåra dina bästa förmågor. Då, mer proaktivt närma dig dina tryckmoment.

I en studie av 12 000 personer lärde utbildnings- och prestationsexperterna på Institute for Health and Human Potential (IHHP) att de flesta människor tar ett slumpmässigt sätt att hantera tryck, medan de 10% bästa artisterna har en plan att utnyttja vetenskapligt baserade strategier när under tryck.

Här är tre trycklösningar som du kan använda för att vara ditt bästa när det gäller mest:

• Visualisera dig själv efterföljande. Du kan ha vanan att använda en standard visualisering (tänk på vad som kommer att tänka, ofta negativt inriktat på saker som kan gå fel) som förutser dig att agera mindre effektivt.

  För att bekämpa dessa negativa kognitiva störningar, kom ihåg gånger du gjorde ditt bästa och fokusera på dessa framgångar. Det förändrar din kemi i hjärnan så att du kan bli effektivare.

• Reframe ditt tänkande. När du förstorar betydelsen av tryckmoment eller upplever dina stressiga stunder som tryckmoment, kommer dina naturliga fysiologiska svar att begränsa syre till hjärnan och musklerna, vilket gör det svårare att fokusera.

  Ändra din tankegång, fråga dig själv hur du kan se stressiga situationer inte som överväldigande eller en kris, men som en utmaning eller möjlighet? När du gör detta får du mer syre till din hjärna och muskler, vilket förbättrar din prestation.

• Reglera din andning. Denna teknik låter så enkelt, men det är oerhört effektivt. Andas bara före, under och efter dina tryckmoment-det låter dig få tillgång till ditt bästa kognitiva tänkande.

Mer information om dessa tre strategier och 19 fler trycklösningar finns i boken " Utföra under tryck: Vetenskapen att göra ditt bästa när det gäller mest '. Liksom de 10% bästa artisterna i IHHP-studien, om du känner igen tecknen på att du inte är bäst i dina tryckmoment och har strategier på plats för att bli effektivare, kommer du att utföra ditt bästa när du behöver det mest.